po cardio

NOGI 1. Przysiady ze sztanga z tyłu 20kg/12 40kg/12 60kg/12 80kg/12 100kg/12 110kg/12 120kg/12 130kg/12 140kg/12 150kg/12 2. Suwnica 20/20/15/15/12 Do 420kg jeden regres 340kg/16 3a. Przysiad bułgarski Cc/10 10kg/10 20kg/10 30kg/10 40kg/8 3b. Wyprosty 5x12 4. Przysiady Smith stopy mocno w przód wąski rozstaw 4x10 Cardio Rano na czczo 25 minut Po [...]

Plan wstepnie ogarnąłem Podeślę tylko przemkowi do sprawdzenia Plus ustalimy makro wyjściowe na rotację Do końca tygodnia po staremu trenuje z lekkimi kombinacjami PLECY 1. Hammer z góry nachwyt 20/20/15/15/12/10 Do 75kg strona potem 1 regres 65kg/12 2. Hammer Przyciąganie stojac szeroko nachwyt 10/10/10/8/8/8 Do 100kg strona potem 1 regres [...]

Wczoraj NOGI 1. Mc sumo 70/10/10 110/8/8 150/6 170/6 190/12 2. Mc na prostych 70/10 90/10 110/10 130/10 150/10 3a. Uginanie z hantla miedzy stopami lezac 5x20-15 3b. Bulgar 5x15-8 do 45kg hantla 4a. Wyciskanie suwnica stopy szeroko wysoko 5x15 4b. Wyprosty 5x15 4c. Odwodziciele 5x20 5. Wypychanie w tyl noga na maszynie 4x12 Cardio 30 na czczo 30 [...]

Ładna waskularyzacja. A ja sie zastanawiałem gdzie moje przedłużacze do choinki :-D Raczek co roku ten sam problem kazdy ma ze świętami :-) Robia sie 2 grupy gdzie jedna nic nie bedzie jadła a druga wszystko. Ja gdzies po srodku tak bede bo zamierzam jesc duzo ale wigilia i 1 dzien off natomiast 2 dzien wieczorem trening musi pójść. Cardio chyba w [...]

[...] Po Treningu 15 schody Waga wczoraj pierwszy raz ponizej 113 112.6 Dzis juz wyzej Teraz juz bedzie schodzila wolno Jescze poltora tygodnia i troche ciezsze dziala wystawiam do boju:-) Dzis off Tylko cardio pykniete 40 minut na czczo /SFD/2019/1/31/c9fe049ae39d45909107a05b3ecbb20c.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2019-01-31 10:19:29

PUSH 1. Incline bp 1x8 140kg 1x12 120kg https://youtu.be/QMF1SlLavOM https://youtu.be/wcTBP3HRzM0 2. Db flat bp 15/12/10/8 up to 50kg drop 30kg 3. Lateral raises 2x20 3x18 up to 20kg https://youtu.be/Fy84SBrypSQ 4. Cable crossovers 4x20-16 5. Arnold db press 4x10-8 up to 24kg 6a. Chest db pullovers 3x12 6b. Bench push ups 3xmax 7. High pull [...]

[...] i trening z Hubertem Ciezka przeprawa Caly dzien po za domem Na pozowaniu pocilem sie pieknie%-) Sam trening ramion tez mimo prostoty samej w sobie wszedł pięknie Dwie sesje cardio zaliczone Dzis rano waga 106.1kg%-) takze znowu refeed leci Forma tez dzis chyba najlepsza jak do tej pory /SFD/2019/3/2/cf14f72474e24bf28770d38129ab80c5.jpg

Tydzień po zawodach Waga wrocila na 108kg Mimo sporych ilosci jedzenia Środków które mogą pociągnąć trochę wody wszystko idzie wg planu;-) Dzis ofg tylko 2 sesje cardio wleca Jutro caly dzien w pracy i polecą plecy i biceps Brozner juz zszedl wiec trzeba znowu lekko solarium odpalic Miska na dziś 100g platki owsiane 20g izolat 100g truskawki 2 [...]

[...] raises 4x12 rest pause each set 7. Db lateral plus front plus lateral 3x10 https://youtu.be/KibT9WLRuWo 8. Db french press 2x10 https://youtu.be/tPYUUJvREsI 9a. Dips 3x10 https://youtu.be/LbemP8uAYi0 9b. Cable triceps extensions 3x15 10. Calf press 5x20 Wieczorem 40 minut cardio poleci https://youtu.be/h**3j6VJ0eY https://youtu.be/BdD0_EW4Vcs

[...] Battlerope 6x 20sek work/40 sek rest https://youtu.be/uDKhssyL1Yg Potreningowy 100g owsianych 125g lodow jakis o wiekszej liczbie bialka banan 125g malin 50g izolat 5h cardio po zoo w 32 stopniach%-) 50g ryz bulka 250g kurczak warzywa 5g lniany Teraz leze w domu z nogami do gory%-) Czekam na tajskie z polcenia Bzyka Potem miasto i jakas [...]

Wczoraj nogi i pierwsze siady od pół roku Lekkie ale kolano ok;-) LEGS 1. Leg press 3x10*** up to 490kg backoffy x20 x30 2. Bb sq 3x10 up to 110kg https://youtu.be/HRARyFXcY_c 3. Leg extensions 4x15* 4. Single leg curl standing 4x20-15 5. Landmine rdl 4x15 https://youtu.be/Xl6X2UhBHEA 6. Calf press 5x15 Cardio 25 min rano 20 min po treningu

Wczoraj DELTS HAMS 1a. Lying cable lateral raises 4x15-12* rest pause 2 sets 1b. Face pull 4x20-12* 2. Seated smith press 2x8** 95/100kg 3a. Db front raises 4x12 https://youtu.be/c3UlkZNh_0o 3b. Db side lateral raises 4x12 https://youtu.be/v0H9QCPX3gU 4. Cable high row 4x15-12 rest pause last set 5. Swiss ball lying leg curl 5x15-12 6. Hex bar [...]

Mati wstawie w srode jak bedzie dzień off;-) Dziś PUSH planem po modyfikacji 0a. Leg raises 3x15 0b. Abs crunch 3x12 1. Seated machine chest press 3x10** full stack 2. Incline db press 3x10* 50/50/50 3a. Cable crossovers 4x15-12 plus extra 4-5 partial reps every set 3b. High incline db hex press 4x12 14/14/16/16 4. Seated db lateral raises [...]

Wczorajsze nogi LEGS 1a. Seated leg curl 3x10** 1b. Bulgarian split sq db 3x12** 20/22.5/25kg 2. Bb sq 2x10*** 100/120kg https://youtu.be/rU0fZBYNkXM 3. Leg press 4x20* (half reps) 280/310/330/350kg https://youtu.be/TRbFN2uoKyA 4. Walking lounges 4x12 5. Hex bar sq 2x10** 51/61kg https://youtu.be/iwaU3Uxp004 6. Abs cable crunches 4x15 Cardio 20 [...]

Dziś PULL 1a. Band pullover 4x15* 1b. Band lat pulldown 4x15* 2a. Band underhand grip close grip lat pulldown 4x12 2b. Standing band underhand row 4x15 3a. Underhand grip band row 4x15 3b. Standing neutral grip band row 4x12 4. Bb row 4x12 up to 50kg + purple band + drop 50kg amrap https://youtu.be/mX1gHm25c1c 5a. Bb row 4x12 50kg 5b. Bb partial [...]

Dziś off Tylko 2x cardio Waga 113.7kg Brakuje nabicia i tego wygladu bardziej suchego przy podobnej wadze jak w trakcie redukcji no ale pewnych rzeczy sie nie przeskoczy w tym okresie (ciezary, inne suple i dawki%-)) Klata na klamotach w niedziele i jeszcze dzis czuje jej fajne nabicie, napięcie. Tego efektu niestety w domu nie ma jak zrobić. [...]

Wczoraj DELTS 1. Db lateral raises 4x15** 26kg https://youtu.be/TBBe0TH_yvQ 2. Band lateral raises 4x15 red band https://youtu.be/FLqcC4M2fos 3. Standing db Arnold press 4x12 21kg https://youtu.be/pJnLu8uK3G8 4a. Bb high pull 4x15 50kg https://youtu.be/NdE9wDtPcGE 4b. Front delt band raises 4x12 black band https://youtu.be/D1i-LSnF0pg 5. Bb front [...]

Poniedziałek Mało snu bo na rano a jeszcze obudzilem sie z godzine przed budzikiem i potem to raczej juz bylo czuwanie Wstałem i czułem sie wzglednie oki o wiele lepiej niz wczoraj Ale na treningu tak jakos bez polotu Gardlo dalej lekki czuje, zatoki tez no i łamie mnie lekko w kościach%-) Push 1. Brama 4x15** 2. Hammer skos gora 4x12 do 65kg [...]

[...] a czasu nie było :D ), rozpiętki 4x12 hantle 7kg, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 sztanga 15kg, ściąganie uchwytu na maszynie 4x12 z obciążeniem 40kg. -na koniec lekkie cardio 30 minut. Mi band 3 pokazał: czas: 2:28, 780kcal. Zmieniony przez - kamilka54 w dniu 2018-12-04 16:15:49 Zmieniony przez - kamilka54 w dniu 2018-12-04 16:16:22

[...] zatem przyjmuje wszystkie uwagi. Bede miec teraz troche wiecej wolnego czasu to znajde jakis godny uwagi trening FBW :-) Czyli na wstepnym etapie nie jest zalecane w ogole cardio ? A co do mojego sposobu zywienia. Na oko moze byc taki rozklad makro ? xxxx Dzisiaj byl dzien bez treningu ZJEDZONE DZISIAJ: Pos. 1: platki owsiane na wodzie z [...]